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平板哑铃卧推是一种有效锻炼胸大肌的训练方式，以下是如何执行这个训练的步骤： 1. 在平坦的平板上躺下，双脚放在地上，双膝弯曲，保持稳定。 2. 拿起两个哑铃，手心朝前，手臂伸直，肘关节垂直腕关节中立。 3. 缓慢地将两个哑铃放到胸前，与肩膀齐平，保持手臂伸直。 4. 吸气，开始往上推哑铃，伸直手臂，但不要锁住肘关节。 5. 当哑铃靠近彼此时，稍微停顿一下，然后缓慢地控制下降哑铃回到起始位置。同时呼气。 6. 重复以上步骤进行多组训练。 在进行平板哑铃卧推训练时，注意以下要点： - 保持肘关节垂直腕关节中立，不要内旋或外旋手臂。 - 控制哑铃的下降过程，避免过快或过重导致受伤。 - 在顶部稍微停顿一下，感受胸大肌的收缩。 - 控制呼吸，吸气时推举哑铃，呼气时下降哑铃。 - 姿势正确而稳定，重量适中，以确保正确的肌肉拉伸和收缩。 通过持续进行平板哑铃卧推训练，可以有效锻炼胸大肌的宽度和厚度。为了获得更好的结果，建议结合其他胸部锻炼动作以及全身综合性训练，保持均衡的训练计划。同时，注意合理的饮食和休息，帮助肌肉恢复和生长。

，第二种方式则是由就业训练中心代为申报，学生不需要交培训费用，由就业训练中心垫付，因此后期这笔补贴才会由中心申领并使用。

本文转自：烟台日报 莱州市程郭镇东苑社区开展健康宣讲进社区 提醒居民早防脑卒中 近日，莱州市程郭镇东苑社区新时代文明实践站联合莱州市疾控中心、程郭镇卫生院家庭医生团队在社区开展主题为“卒中识别早，救治效果好”暨倡树美德健康生活方式的宣讲活动，切实提高居民脑卒中防治知识知晓率，实现脑卒中的早防、早诊、早治。，

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